Когда движение снова в радость
+7 (985) 222-01-12
Ирина, 43 года
Снижение дискомфорта
Работаем там, где дискомфорт постепенно превращается в ограничение свободы — от последствий старых травм до накопившейся усталости спины.
Устраняем физические ограничения, которые мешают вам жить в полную силу.
С чем помогаем
Острая фаза прошла, но вы продолжаете двигаться осторожно, избегаете нагрузки.
Восстановление после травм и операций
Спина и шея не выдерживают ваш график:
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
Последствия сидячей работы
Тренировки без прогресса. Страшно вернуться в нагрузку или постоянный откат при повышении интенсивности тренировок.
Возвращение
в спорт
в спорт
Постоянно возвращающаяся боль, а вам говорят «просто живите с этим».
Хронический дискомфорт
~ 9 месяцев
Восстановление после операции на переднюю крестообразную связку
- Беседуем, собираем анамнез, считаем сколько дней/недель прошло после операции, выясняем, из какой мышцы трансплантат.
- Оцениваем отёк, подвижность колена в сгибании и разгибании.
- Оцениваем активность квадрицепса на оперированной ноге, обязательно сравниваем со второй стороной.
- Оцениваем силу других важных мышц и двигательный контроль.
- Исходя из собранных данных, строим план реабилитации, который включает несколько этапов:
- ранний послеоперационный (0–14 дней): контроль отёка, боли, увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена, активация квадрицепса, тренировка смежных регионов
- поздний послеоперационный (2–8 недель): постепенный отказ от костылей, тренировка баланса, восстановление паттерна ходьбы, тренировка квадрицепса (с ограничениями) и других мышц
- 8–12 недель: прогрессия в силовых упражнениях, достижение симметрии по силе на 80 процентов, лёгкие прыжки к концу 12 недели, хороший баланс
- 12–16 недель: начало прыжков, а далее и лёгкого бега, прогрессия в силовых упражнениях, тренировка нейромышечного контроля, к концу — симметрия в прыжковых тестах 80%
- 16–24 недели: прогрессия в силовых упражнениях, беговые тренировки, прыжковые тренировки, тренировка смены направления, специфические для спорта упражнения, симметрия 90 процентов по силовым и прыжковым тестам
- Выход в спорт: 9+ месяцев
* Деление этапов реабилитации по времени очень условное. Для перехода к следующему этапу пациент должен выполнить критерии (по амплитуде, боли, отеку, силе конечности и симметрии). Подбор упражнений и нагрузки происходит индивидуально исходя из состояния!
~ 40 часов
Последствия сидячей работы: хроническая боль в шейно-воротниковой зоне
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль.
- Визуально оцениваем осанку: положение головы, грудного отдела, таза.
- Проводим тестирования подвижности шеи и грудного отдела.
- Оцениваем качество движения: плечелопаточный ритм, как используется шейный отдел в поворотах.
- Проверяем силу и выносливость основных мышц шеи, грудного отдела и плеч.
- Исходя из выявленных нарушений (недостаток подвижности или силы), строим программу восстановления, которая включает:
- упражнения на улучшения разгибания и ротации грудного отдела
- упражнения на улучшения разгибание шейного отдела
- упражнения на ретракцию головы
- упражнения на силу мышц шеи и верхней порции трапеции
7. Даем рекомендации по обустройству рабочего пространства, так как это сильно связано с проблемой боли в шейно-воротниковой зоне.
Программа рассчитана на регулярное выполнение упражнений и рекомендаций.
~ 1 месяц
Подготовка к спортивному сезону
- Беседуем, узнаем подробности вашего физического состояние и тренировочной деятельности.
- Проводим все необходимые тестирования:
- на силу основных групп мышц, которые участвуют в беге. Делаем акцент на унилатеральных (односторонних) упражнениях, чтобы выявить возможную асимметрию в силе
- на баланс
- на нейромышечный контроль
3. Строим программу подготовки, учитывая результаты тестирований. Программа включает:
- силовые упражнения на мышцы ног, кора
- тренировку баланса
- прыжковые упражнения при необходимости
Программа учитывает ваш уровень подготовки и тренировочный опыт. Мы дадим рекомендации по беговой нагрузке, чтобы вы оставались здоровы и после окончания программы.
~ 3 месяца
Хронический дискомфорт:
боль в пояснице
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания.
- Проводим тестирования подвижности поясничного, грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов.
- Оцениваем качество движения: наклон вперёд, назад, вбок, поворот (насколько возможно).
- Строим гипотезу и проводим пробные тренировки.
- Подтверждаем гипотезу, после чего подбираем подходящие упражнения. Строим программу восстановления, которая включает:
- упражнения на кор и мышцы спины
- упражнения на улучшения скольжения нерва (при проблемах с нервом)
- упражнения на улучшения мобильности грудного и поясничного отдела, тазобедренных суставов
- упражнения на переобучение двигательных шаблонов. Например: более активное использование тазобедренных суставов, а не только поясницы при наклонах (больше используем ягодицы, а не разгибатели поясницы)
* при необходимости мы можем перенаправить вас к смежному специалисту
Наши эксперты
Главный тренер, сооснователь Легко
Дмитрий Степин
Помогает:
- Избавиться от боли и ограничений в движении
- Восстановиться после травм и длительных перегрузок
- Вернуться к спорту и привычной физической активности
- Улучшить осанку, координацию и качество движения
- Повысить выносливость и контроль над своим телом
- Освоить более эффективные и безопасные двигательные привычки
- Вернуть легкость и уверенность в движении
- Mulligan Manual Therapy
- Coordinative Locomotor Training
- Human Foundation Functional Patterns
- Биомеханический анализ движения
- Функциональный и восстановительный тренинг
- Коррекция двигательных паттернов
- Высшее физкультурное образование в РГУФКСиТ по специальности «Физкультурно-спортивная деятельность в циклических видах спорта», факультет лёгкой атлетики
- Сертифицированный специалист FPA
- Более 14 лет опыта в фитнесе, восстановительном тренинге и коррекции движения
- С 2012 по 2019 год — главный тренер студии Pro Trener
- Сооснователь студий Moscow Biomechanics и Fitness Buro
- КМС по лёгкой атлетике — тройной прыжок и прыжки в длину
- Двукратный чемпион ЦФО России
- Серебряный призёр чемпионата России
- Многократный победитель и призёр первенств и чемпионатов Москвы по лёгкой атлетике
Тренер, специалист восстановительного фитнеса
Надежда Шилова
Помогает:
- Справиться с острой и хронической болью в спине, шее и суставах
- Восстановиться после травм и операций
- Вернуться к привычной физической активности без боли и ограничений
- Улучшить подвижность, силу и выносливость
- Восстановить правильную биомеханику движения
- Улучшить осанку и двигательные привычки
- Вернуться к тренировкам и спорту после перерыва или травмы
- Предотвратить повторные перегрузки и травмы
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Работа с хронической болью
- Коррекция осанки
- Биомеханический анализ движения
Физиотерапевт, тренер восстановительного фитнеса
Ксения Молот
Помогает:
- Восстановиться после травм и операций
- Избавиться от боли в спине и суставах
- Вернуться к активной жизни и привычным нагрузкам
- Улучшить качество ходьбы и повседневных движений
- Справиться с последствиями грыж и протрузий
- Улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник
- Скорректировать сколиоз и нарушения осанки
- Вернуть свободу и уверенность в движении
- Функциональный тренинг
- Работа в паттерне шага
- Коррекция сколиоза
- Коррекция гиперкифоза
- Коррекция гиперлордоза
- Коррекция плоской спины
Руководитель научного направления
Сергей Родионов
- Руководитель информационно-аналитического блока ЦСП (Центра Спортивной Подготовки) при подготовке спортсменов сборных команд к Олимпийским играм 2014 года в Сочи
- Руководитель Центра исследования и разработок развития игроков и инновации спортивного блока ФК Локомотив
Тренер, специалист восстановительного фитнеса
Олеся Асмолова
Помогает:
- Восстановиться после травм и вернуться к привычной активности
- Улучшить осанку и качество движения
- Избавиться от двигательных ограничений и дискомфорта
- Стать сильнее, выносливее и увереннее в своем теле
- Освоить безопасное и эффективное движение в спорте и повседневной жизни
- Улучшить координацию, баланс и контроль над телом
- Предотвратить травмы и перегрузки
- Вернуть легкость и удовольствие от движения
- ОФП и функциональный тренинг
- Коррекция осанки
- Анализ и коррекция двигательных паттернов
- Восстановление после травм
- Развитие силы, выносливости и координации
- Работа с ограничениями подвижности
- Построение безопасного двигательного режима
- Высшее профильное образование: НГУ им. П. Ф. Лесгафта, специалист по физической культуре
- Профессиональная переподготовка по физической реабилитации, квалификация — кинезиоспециалист
- С 2023 года работает тренером-реабилитологом очно и онлайн
- Прошла дополнительную подготовку по коррекции сколиоза по концепции SEAS, биомеханике ходьбы и бега, восстановлению коленного, плечевого и тазобедренного суставов
- Сочетает физическую реабилитацию, мягкие мануальные техники и силовую подготовку
Инструктор лфк, специалист по физической реабилитации
Алексей Кияшко
Помогает:
- Справиться с острой и хронической болью в спине, шее и суставах
- Восстановиться после травм и избежать операции, если это возможно
- Вернуться к привычной активности после травм и лечения
- Улучшить подвижность, силу и качество движения
- Справиться с последствиями неврологических заболеваний и нарушений
- Восстановить уверенность в движении и повседневной активности
- Устранить двигательные ограничения и компенсаторные паттерны
- Улучшить координацию и контроль над телом
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Неврологическая реабилитация
- Работа с травмами опорно-двигательного аппарата
- Коррекция нарушений биомеханики движения
- Восстановление после травм
- Работа с двигательными нарушениями
- Построение индивидуальных программ восстановления
Инструктор ЛФК, Инструктор АФК
Станислав Абентум
Помогает:
- Восстановить движение после инсульта, травм и неврологических заболеваний
- Вернуться к самостоятельной ходьбе после переломов и операций
- Улучшить координацию, равновесие и устойчивость
- Справиться с последствиями парезов, спастики, тремора и контрактур
- Скорректировать нарушения осанки и плоскостопие
- Освоить безопасные движения в повседневной жизни: вставание, ходьбу, подъем и спуск по лестнице
- Вернуть уверенность в движении и бытовой активности
- Бобат-терапия
- Кабат-терапия (PNF)
- ПИР
- Техники тренировки вестибулярного аппарата
- Тренировка координации (VRT)
- Глазодвигательная гимнастика
- Дыхательная гимнастика
Специалист по восстановлению
Семен Кушнаренко
Помогает:
- Восстановиться после операций на коленном, тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах
- Вернуться к активной жизни после эндопротезирования суставов
- Восстановиться после травм позвоночника
- Вернуться к ходьбе, подъему по лестнице и привычным нагрузкам
- Уменьшить боль и скованность в суставах
- Восстановить функцию опорно-двигательного аппарата после травм и операций
- Безопасно вернуться к работе, спорту и повседневной активности
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Работа с двигательными ограничениями
- Восстановление подвижности суставов
- Построение индивидуальных программ восстановления
- Методы физиотерапии
- Кинезиотейпирование
- Среднее медицинское образование, квалификация «медицинский брат»
- Дополнительная подготовка по ЛФК, физической реабилитации и восстановительному тренингу
- Сертифицирован в методиках PNF, CLT, Mulligan, Stecco и Kaltenborn
- Работает в сфере физической реабилитации с 2016 года
- Опыт работы в специализированных клиниках и профессиональных спортивных командах, включая ФК 2DROTS
- Восстанавливал профессиональных спортсменов, среди которых Евгений Малкин, Елена Исинбаева, Тимофей Мозгов и Александр Рязанцев
Специалист по восстановлению
Артем Симаков
Помогает:
- Восстановиться после черепно-мозговых травм (ЧМТ)
- Восстановить подвижность и самостоятельность после переломов позвоночника
- Справиться с последствиями грыж и протрузий позвоночника
- Восстановиться после операций на позвоночнике
- Вернуть силу, чувствительность и контроль над движением после неврологических нарушений
- Улучшить координацию, равновесие и качество ходьбы
- Справиться с последствиями полинейропатии
- Развить двигательные навыки и повысить уровень самостоятельности при ДЦП
- Вернуться к повседневной активности и привычному образу жизни
- Неврологическая реабилитация
- Реабилитация после ЧМТ
- Восстановление после травм позвоночника
- Работа с полинейропатиями
- Работа с пациентами с ДЦП
- Тренировка координации и баланса
- Медицинское образование по специальности «Лечебное дело»
- Профессиональная переподготовка по скорой и неотложной помощи
- Подготовка по лечебной физкультуре
- Опыт работы в реанимации и интенсивной терапии, в том числе с пациентами после инсульта
- Практический опыт восстановления маломобильных пациентов с тяжёлыми неврологическими нарушениями
Врач ЛФК и спортивной медицины
Врач «Академии Смена»
ФК «Зенит»
Врач «Академии Смена»
ФК «Зенит»
Павел Самойленко
Помогает:
- Восстановиться после спортивных травм и операций
- Вернуться к тренировкам и активному образу жизни после травмы
- Справиться с болью в спине, шее, грудном и поясничном отделах
- Восстановить подвижность и функцию суставов
- Уменьшить последствия перегрузок и хронических спортивных травм
- Вернуться к привычным нагрузкам без боли и ограничений
- Улучшить качество движения и снизить риск повторных травм
- Восстановить уверенность в движении и спорте
- Спортивная медицина
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Восстановление после операций
- Работа со спортивными травмами
- Реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата
- Работа с перегрузочными травмами суставов
- Восстановление подвижности и двигательных функций
- Построение программ возвращения к спорту
- Высшее медицинское образование: лечебный факультет Одесского национального медицинского университета
- Интернатура по специальности «Спортивная медицина и ЛФК», действующая аккредитация
- Более 10 лет опыта в спортивной медицине и восстановлении после травм и операций
- Работал врачом и реабилитологом в баскетбольных, волейбольных, хоккейных и футбольных командах, включая БК «Спартак», ФК «Шериф» и академии СКА
- С 2025 года — врач спортивной медицины и ЛФК в академии ФК «Зенит»
- Прошёл дополнительную подготовку по спортивному тейпированию, кистевой реабилитации, ортезированию и концепции Mulligan
- Сопровождает спортсменов на всех этапах: от момента травмы до возвращения к полноценным тренировкам и соревнованиям
Тренер, специалист
по физической подготовке
Александр Акатьев
Помогает:
- Справиться с болью в спине, шее, лопатках и суставах
- Улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник
- Скорректировать сколиоз и связанные с ним ограничения движения
- Улучшить качество движения и работу тела в повседневной жизни
- Устранить двигательные дисбалансы и нарушения биомеханики
- Повысить подвижность, силу и выносливость
- Снизить вес и безопасно повысить уровень физической активности
- Вернуть легкость и комфорт в движении
- Коррекция сколиоза
- Работа с нарушениями осанки
- Коррекция биомеханики движения
- Тренировки при болях в спине и суставах
- Функциональный тренинг
- Снижение веса через движение и физическую активность
- Развитие силы, выносливости и мобильности
- Построение индивидуальных программ тренировок
- Выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA)
- Дополнительная подготовка по CLT-техникам и биомеханике движения
- Прошел серию профильных семинаров по биомеханике грудного отдела, интеграции и оппозитным движениям
- Работает персональным тренером и специалистом по физической подготовке с 2022 года
Врач спортивной медицины,
врач травматолог-ортопед, врач команды профессионального баскетбольного клуба Руна
Александр Пасхин
Помогает:
- Восстановиться после спортивных травм и операций
- Вернуться к тренировкам и активному образу жизни после травмы
- Справиться с последствиями травм опорно-двигательного аппарата
- Восстановить подвижность, силу и выносливость
- Снизить риск повторных травм и перегрузок
- Быстрее вернуться к привычным нагрузкам и спорту
- Поддерживать высокую физическую форму и работоспособность
- Контролировать восстановление и адаптацию организма к нагрузкам
- Физиотерапия
- Кинезиотейпирование
- Работа со спортсменами
- Восстановительный тренинг
- Оценка функционального состояния организма
- Контроль восстановления по анализам крови
Тренер, специалист по физической реабилитации
Ольга Горячева
Помогает:
- Улучшить осанку и качество движения
- Справиться с болью в спине, шее и суставах
- Восстановиться после травм и вернуться к привычной активности
- Улучшить подвижность и контроль над суставами
- Снизить скованность и двигательные ограничения
- Повысить уверенность в движении и повседневной активности
- Улучшить самочувствие и качество жизни через движение
- Вернуть легкость и комфорт в теле
- Коррекция осанки
- Работа с болью в опорно-двигательном аппарате
- Улучшение мобильности суставов
- Развитие двигательного контроля
- Функциональный тренинг
- Построение индивидуальных программ движения
- Высшее профильное образование: бакалавриат и магистратура по направлению «Физическая культура и спорт»
- Более 9 лет опыта работы в сфере движения и восстановления
Тренер по пилатесу и функциональному тренингу
Татьяна Здоровцова
Помогает:
- Справиться с хронической болью в шее и пояснице
- Уменьшить дискомфорт при длительном сидении и повседневных нагрузках
- Улучшить осанку и положение тела в движении
- Скорректировать поясничный гиперлордоз
- Справиться с последствиями грыж и протрузий
- Восстановиться после травм и вернуться к привычной активности
- Улучшить подвижность позвоночника и суставов
- Снизить вес и уменьшить отечность за счет безопасной физической активности
- Вернуть легкость движения и комфорт в теле
- Коррекция осанки
- Коррекция поясничного гиперлордоза
- Функциональный тренинг
- Улучшение мобильности и двигательного контроля
- Программы снижения веса через движение
Тренер АФК, Специалист по физической реабилитации
Иван Ломовцев
Помогает:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Уменьшить головные боли, связанные с напряжением и нарушением движения
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуть подвижность и избавиться от скованности
• Справиться с хронической болью, которая беспокоит месяцами и годами
• Устранить ограничения, мешающие двигаться и заниматься любимыми делами
• Вернуться к спорту и привычным нагрузкам после травмы
• Улучшить осанку и качество движения
• Избавиться от онемения, прострелов и дискомфорта при движении
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Работа с суставами и мягкими тканями
• Коррекция биомеханики движения
Образование и опыт:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Уменьшить головные боли, связанные с напряжением и нарушением движения
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуть подвижность и избавиться от скованности
• Справиться с хронической болью, которая беспокоит месяцами и годами
• Устранить ограничения, мешающие двигаться и заниматься любимыми делами
• Вернуться к спорту и привычным нагрузкам после травмы
• Улучшить осанку и качество движения
• Избавиться от онемения, прострелов и дискомфорта при движении
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Работа с суставами и мягкими тканями
• Коррекция биомеханики движения
Образование и опыт:
- Бакалавр адаптивной физической культуры РГУФКСМиТ
- Обучается в магистратуре МГАФК по направлению физической реабилитации
- Прошёл профессиональную переподготовку по физической терапии и реабилитации
Инструктор ЛФК, Фельдшер СМП, КМС по жиму штанги лежа AWPC
Илья Данилов
Помогает:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Найти и устранить причины хронической боли
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуться к привычной активности и спорту
• Освоить правильную технику движений и упражнений
• Улучшить силу, выносливость и контроль над телом
• Предотвратить повторные травмы и перегрузки
• Улучшить качество жизни через движение и здоровые привычки
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Суставные мобилизации
• Миофасциальные релизы и активные релизы
• Обучение двигательным навыкам
• Работа с силовыми тренировками
• Коррекция двигательных привычек
• Рекомендации по питанию для восстановления тканей
Образование и опыт:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Найти и устранить причины хронической боли
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуться к привычной активности и спорту
• Освоить правильную технику движений и упражнений
• Улучшить силу, выносливость и контроль над телом
• Предотвратить повторные травмы и перегрузки
• Улучшить качество жизни через движение и здоровые привычки
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Суставные мобилизации
• Миофасциальные релизы и активные релизы
• Обучение двигательным навыкам
• Работа с силовыми тренировками
• Коррекция двигательных привычек
• Рекомендации по питанию для восстановления тканей
Образование и опыт:
- Медицинское образование по специальности «Лечебное дело», квалификация — фельдшер
- Действующая аккредитация по лечебному делу и медицинскому массажу
- Более 10 лет опыта в ЛФК, физической терапии, массаже и восстановительном тренинге
- Работал со спортсменами в спортивной школе и на стадионе, с 2021 года ведёт частную практику
- Победитель чемпионата ПФО по прыжкам в длину и тройному прыжку
- Многократный призёр соревнований по лёгкой атлетике
- КМС по жиму штанги лёжа по версии AWPC
Инструктор ЛФК, врач физической и реабилитационной медицины
Владлена Максимова
Помогает:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Восстановиться после травм, переломов и операций
• Вернуться к привычной активности после эндопротезирования суставов
• Восстановиться после операций по поводу грыж позвоночника
• Улучшить подвижность, силу и качество движения
• Восстановиться после инсульта и других неврологических заболеваний
• Справиться с последствиями рассеянного склероза, болезни Паркинсона и других неврологических нарушений
• Подобрать оптимальный маршрут восстановления и средства поддержки движения
Владеет:
• PNF-терапия
• Методика Neurac (подвесные системы)
• Кинезиотейпирование
• Иглоукалывание методом сухих игл
• Физическая терапия
• Изготовление индивидуальных ортопедических стелек Formthotics
• Подбор ортезов и технических средств реабилитации
• Ботулинотерапия, PRP и ЛИТ
Образование и опыт:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Восстановиться после травм, переломов и операций
• Вернуться к привычной активности после эндопротезирования суставов
• Восстановиться после операций по поводу грыж позвоночника
• Улучшить подвижность, силу и качество движения
• Восстановиться после инсульта и других неврологических заболеваний
• Справиться с последствиями рассеянного склероза, болезни Паркинсона и других неврологических нарушений
• Подобрать оптимальный маршрут восстановления и средства поддержки движения
Владеет:
• PNF-терапия
• Методика Neurac (подвесные системы)
• Кинезиотейпирование
• Иглоукалывание методом сухих игл
• Физическая терапия
• Изготовление индивидуальных ортопедических стелек Formthotics
• Подбор ортезов и технических средств реабилитации
• Ботулинотерапия, PRP и ЛИТ
Образование и опыт:
- Высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело» в СЗГМУ им. И. И. Мечникова
- Ординатура по лечебной физкультуре и спортивной медицине в СПбГУ
- Профессиональная переподготовка по физической и реабилитационной медицине
Инструктор ЛФК, врач физической и реабилитационной медицины
Настасья Чарушникова
Помогает:
• Восстановиться после инсульта
• Вернуться к активной жизни после травм и операций
• Уменьшить боль в спине, шее и суставах
• Восстановиться после родов
• Улучшить подвижность и координацию
• Вернуть уверенность в движении и повседневной активности
• Справиться с последствиями неврологических и хронических заболеваний
Владеет:
• Кинезиотейпирование
• ПИР (постизометрическая релаксация)
• Двигательная терапия
• Неврологическая реабилитация
• Восстановление после инсульта
• Составление индивидуальных программ восстановления
• Восстановиться после инсульта
• Вернуться к активной жизни после травм и операций
• Уменьшить боль в спине, шее и суставах
• Восстановиться после родов
• Улучшить подвижность и координацию
• Вернуть уверенность в движении и повседневной активности
• Справиться с последствиями неврологических и хронических заболеваний
Владеет:
• Кинезиотейпирование
• ПИР (постизометрическая релаксация)
• Двигательная терапия
• Неврологическая реабилитация
• Восстановление после инсульта
• Составление индивидуальных программ восстановления
Инструктор ЛФК, врач физической и реабилитационной медицины
Мария Корчагина
Помогает:
Владеет:
Образование:
- Избавиться от боли в спине, шее и суставах: при грыжах, протрузиях, подостром корешковом синдроме, нейропатии, радикулопатии, ортопедической патологии
- Избавиться от головной боли: цервикогенная головная боль, головная боль напряжения
- Скорректировать осанку и правильные паттерны движения
- Восстановиться после оперативных вмешательств на позвоночнике, суставах и внутренних органах, восстановиться после травм
- Восстановиться после родов и скорректировать занятия с учетом гинекологической патологии
- Восстановить и поддержать функциональную работу внутренних органов
- Более 15 лет работы с пожилыми людьми и старшей возрастной группой
Владеет:
- Лечебная и адаптивная физическая культура
- Методика суставных мобилизаций Mulligan
- Концепция терапии позвоночника и суставов McKenzie
- Методика нейродинамики
- Физиотерапевтические методики Института Традиционных Систем Оздоровления (ректор Агапкин С.Н.)
- ПИР
- МФР (боди роллинг), методы самомассажа и самомобилизации
- Методы дыхательной гимнастики
- Кинезиотейпирование
Образование:
- Врач ЛФК и спортивной медицины, невролог, инструктор ЛФК.
- Высшее медицинское образование в ВГМИ им. Н.Н. Бурденко по специальности «Педиатрия», специализация «Неврология».
- Получила Повышение квалификации в РУДН по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина».
Какой путь вы пройдёте
От первой анкеты до жизни без ограничений.
Ваши данные остаются только у нас.
Ваши данные остаются только у нас.
1 шаг
Регистрация и анкета
Пройдите регистрацию и заполните анкету в личном кабинете — это займет 3 минуты. Это поможет нам изучить вашу ситуацию до начала занятий.
/Платформа «Легко» создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
/Платформа «Легко» создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
2 шаг
Бесплатная ознакомительная встреча
Познакомимся, ответим на вопросы, подберем эксперта и подскажем следующий шаг.
По возможности наденьте удобную одежду и найдите место, где можно сделать несколько простых движений и вас не побеспокоят.
По возможности наденьте удобную одежду и найдите место, где можно сделать несколько простых движений и вас не побеспокоят.
3 шаг
Диагностическая сессия
На первом занятии специалист оценивает движение, уровень нагрузки и ограничения, чтобы сформировать безопасную точку старта.
Найдите свободное пространство. Рядом должна быть стена или стул, о которые можно опереться. Установите телефон или компьютер, чтобы вас было видно в полный рост. Будьте в удобной одежде, расстелите коврик.
Найдите свободное пространство. Рядом должна быть стена или стул, о которые можно опереться. Установите телефон или компьютер, чтобы вас было видно в полный рост. Будьте в удобной одежде, расстелите коврик.
4 шаг
5 шаг
Сессии в прямом эфире и практика
Занятия проходят онлайн с обратной связью в реальном времени. Между сессиями вы получаете короткие домашние задания.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
Финиш
Персональное сопровождение
После старта вы не остаетесь наедине с процессом: напоминания, поддержка и контроль помогают закрепить результат.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Результат
Вернете контроль над телом и уверенность в движении. Сформируете привычку регулярно заниматься. Перестанете бояться физической нагрузки и откладывать жизнь «на потом».
Мы помогаем не просто уменьшить боль. Наша задача — вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Мы помогаем не просто уменьшить боль. Наша задача — вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Сервис, который подстраивается
под вашу жизнь
под вашу жизнь
Дистанционные занятия в «ЛЕГКО» ≠ самостоятельные тренировки по видеозаписи. Мы создали платформу, в которой восстановление становится простым и предсказуемым процессом без лишних усилий с вашей стороны.
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Коррекция в моменте: эксперт видит углы наклона и работу мышц, поправляя технику сразу. Это безопаснее, чем заниматься в одиночку.
Динамический план: программа меняется после каждого занятия в зависимости от вашего прогресса и самочувствия сегодня.
Гибкий график: занимайтесь в офисе, дома или в поездках — там, где вам удобно, сохраняя фокус на работе и личных делах.
Умное планирование: система сама напомнит о занятии и поможет не забыть о занятиях, даже если у вас плотный график.
Истории возвращения к активной жизни
Прогресс тех, кто уже прошел путь от боли к активной жизни.
Возвращение
к активной жизни
к активной жизни
Хронический дискомфорт
Ежедневный дискомфорт
Сидячая работа
Возвращение в спорт
Травмы и операции
Каждое восстановление проходит по-разному —
поэтому мы можем собрать индивидуальный план именно под вашу ситуацию.
Форматы работы
Каждое восстановление проходит по-разному — поэтому мы можем собрать индивидуальный план именно под вашу ситуацию.
Форматы работы
Посмотрите экспертов «Легко» в деле
Занимайтесь с нами!
Часто задаваемые вопросы
Если по каким-то причинам ответа
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
Первый этап — снижение дискомфорта в бытовых движениях: наклонах, поворотах, подъеме по лестнице. Это чувствуется уже через 2−4 недели регулярных занятий. Утренняя скованность постепенно проходит, движения становятся свободнее.
Мы работаем только в прямом эфире под непрерывным видеоконтролем. Реабилитолог видит малейшие отклонения: «завал» сустава, лишнее напряжение или неверный вектор движения. Корректировка происходит мгновенно, как если бы эксперт стоял рядом.
Система «ЛЕГКО» создана для работы с послеоперационным восстановлением и застарелыми болями. На основе диагностической сессии и тестов, ваших МРТ и анализов (при наличии) консилиум экспертов подбирает методику
(PNF, Maitland и др.), которая адаптируется под вашу текущую биомеханику.
Нет. Вам достаточно коврика, стула и подручных средств, например, теннисного мяча или бутылки с водой. Если для прогресса потребуется специальное снаряжение, специалист подскажет минимальный набор или адаптирует упражнения под то, что уже есть под рукой.
Это исключено. Мы работаем в зоне комфорта. Специалист постоянно мониторит ваше состояние: если движение вызывает дискомфорт, мы не терпим, а немедленно меняем нагрузку или само упражнение.
В основе подхода наших специалистов — базовые принципы биомеханики человека. Мы берем за базу ваши исходные данные, перекладываем их на общие принципы работы человеческого тела и составляем план тренировок, подстроенный под ваши индивидуальные особенности и цели. Наша задача — сделать занятия безопасными и эффективными именно для вас.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
- Концепция Maitland
- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- Концепция Mulligan, или «мобилизация с движением»
- CLT (Coordination Locomotion Training)
- Ортопедическая мануальная терапия Кальтенборн-Эвьент
- Концепция McKenzie
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Онлайн-формат — полноценные занятия с удаленным сопровождением эксперта. Специалист видит вас, контролирует технику, корректирует нагрузку и следит за динамикой так же пристально, как в клинике. Приэтом вам не нужно тратить время на дорогу.
Программу составляет специалист с учетом состояния здоровья, а каждое занятие проходит под наблюдением в реальном времени. Упражнения подбираются по принципу «от простого к сложному», с постоянной оценкой реакции организма. Безопасность — основной принцип работы.
Напишите нам,
если остались вопросы
если остались вопросы
Форма защищена от спама сервисом SmartCapcha от Яндекс. Ознакомьтесь с политикой обработки данных
Сертификаты
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Степин Дмитрий
Сертификат о прохождении курса
Горячева Ольга
Сертификат о прохождении курса
Ольга Горячева
Сертификат о прохождении семинара
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Ольга Горячева
Сертификат о прохождении курса
Абрамова Ольга
Сертификат о прохождении курса