Когда движение снова в радость
+7 (985) 222-01-12
Ирина, 43 года
Снижение дискомфорта
Елена, 32 года
Восстановление после операции
Когда движение снова в радость
80% приходят к нам по рекомендациям и смогли достичь своих целей с Легко.
Когда движение снова в радость. Персональная программа и поддержка на всем пути восстановления
Анна, 66 лет
Снижение дискомфорта
Олег, 53 года
Возвращение
в спорт
в спорт
Онлайн-сервис восстановления
после травм
Ирина, 43 года
Снижение дискомфорта
Работаем там, где дискомфорт постепенно превращается в ограничение свободы — от последствий старых травм до накопившейся усталости спины.
Устраняем физические ограничения, которые мешают вам жить в полную силу.
С чем помогаем
Острая фаза прошла, но вы продолжаете двигаться осторожно, избегаете нагрузки.
Восстановление после травм и операций
Спина и шея не выдерживают ваш график:
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
Последствия сидячей работы
Тренировки без прогресса. Страшно вернуться в нагрузку или постоянный откат при повышении интенсивности тренировок.
Возвращение
в спорт
в спорт
Постоянно возвращающаяся боль, а вам говорят «просто живите с этим».
Хронический дискомфорт
~ 9 месяцев
Восстановление после операции на переднюю крестообразную связку
- Беседуем, собираем анамнез, считаем сколько дней/недель прошло после операции, выясняем из какой мышцы трансплантат
- Оцениваем отёк, подвижность колена в сгибание и разгибание
- Оцениваем активность квадрицепса на оперированной ноге, обязательно сравниваем со второй стороной
- Оцениваем силу других важных мышц и двигательный контроль
- Исходя из собранных данных строим план реабилитации, который включает несколько этапов:
- ранний послеоперационный (0–14 дней): контроль отёка, боли, увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена, активация квадрицепса, тренировка смежных регионов
- поздний послеоперационный (2–8 недель): постепенный отказ от костылей, тренировка баланс, восстановление паттерна ходьбы,тренировка квадрицепса (с ограничениями) и других мышц
- 8–12 недель: прогрессия в силовых упражнениях, достижение симметрии по силе на 80 процентов, лёгкие прыжки к концу 12 недели, хороший баланс
- 12–16 недель: начало прыжков, а далее и лёгкого бега, прогрессия в силовых упражнениях, тренировка нейромышечного контроля, к конце симметрия в прыжковых тестах 80%
- 16–24 недели: прогрессия в силовых упражнениях, беговые тренировки, прыжковые тренировки, тренировка смены направления, специфические для спорта упражнения, симметрия 90 процентов по силовым и прыжковым тестам.
- Выход в спорт: 9+ месяцев!
* Деление этапов реабилитации по времени очень условное! Для перехода к следующему этапу пациент должен выполнить критерии (по амплитуде, боли, отеку, силе конечности и симметрии). Подбор упражнений и нагрузки происходить индивидуально исходя из состояния!
~ 40 часов
Последствия сидячей работы: хроническая боль в шейно-воротниковой зоне
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль
- Визуально оцениваем осанку: положение головы, грудного отдела, таза
- Проводим тестирования подвижности шеи и грудного отдела
- Оцениваем качество движения: плечелопаточный ритм, стратегии использование шейного отдела в поворотах
- Проверяем силу и выносливость основных мышц шеи, грудного отдела и плеч
- Исходя из выявленных нарушений (недостаток подвижности или силы) строим программу восстановления, которая включает:
- упражнение на улучшения разгибания и ротации грудного отдела
- упражнения на улучшения разгибание шейного отдела
- упражнения на ретракцию головы
- упражнения на силу мышц шеи и верхней порции трапеции
7. Даем рекомендации по обустройству рабочего пространства, так как это сильно связано с проблемой боли в шейно-воротниковой зоне
Программа рассчитана на регулярное выполнение упражнений и рекомендаций.
~ 1 месяц
Подготовка к спортивному сезону
- Беседуем, узнаем подробности вашего физического состояние и тренировочной деятельности
- Проводим все необходимые тестирования:
- на силу основные группы мышц, которые участвуют в беге. Делаем акцент на унилатеральных (односторонних) упражнениях, чтобы выявить
- возможную асимметрию в силе
- на баланс
- на нейромышечный контроль
3. Строим программу подготовки, учитывая результаты тестирований. Программа будет включать:
- силовые упражнения на мышцы ног, кора
- тренировка баланса
- прыжковые упражнения при необходимости
Программа будет учитывать ваш уровень подготовки и тренировочный опыт. Мы будем давать рекомендации по беговой нагрузке, чтобы вы оставались здоровы
~ 3 месяца
Хронический дискомфорт:
боль в пояснице
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль
- Проводим тестирования подвижности поясничного, грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов
- Оцениваем качество движения: наклон вперёд, назад, вбок, поворот (насколько возможно)
- Строим гипотезу и проводим пробное лечение с помощью упражнений или самостоятельной мануальной терапии
- Подтверждаем гипотезу, далее в этом ключе подбираем подобные упражнения. Строим программу восстановления, которая будет включать:
- упражнения на кор и мышцы спины
- упражнения на улучшения скольжения нерва (при проблемах с нервом)
- упражнения на улучшения мобильности грудного и поясничного отдела, тазобедренных суставов
- упражнения на переобучение двигательных шаблонов. Например: более активное использование тазобедренных суставов, а не только поясницы при наклонах (больше используем ягодицы, а не разгибатели поясницы)
* при необходимости мы можем перенаправить вас к смежному специалисту
Наши эксперты
Главный тренер, сооснователь Легко
Дмитрий Степин
Помогает:
- Избавиться от боли и ограничений в движении
- Восстановиться после травм и длительных перегрузок
- Вернуться к спорту и привычной физической активности
- Улучшить осанку, координацию и качество движения
- Повысить выносливость и контроль над своим телом
- Освоить более эффективные и безопасные двигательные привычки
- Вернуть легкость и уверенность в движении
- Mulligan Manual Therapy
- Coordinative Locomotor Training
- Human Foundation Functional Patterns
- Биомеханический анализ движения
- Функциональный и восстановительный тренинг
- Коррекция двигательных паттернов
- Спортивные достижения:
- КМС по легкой атлетике
- Чемпион Москвы по легкой атлетике
- Многократный призер соревнований
Тренер, специалист восстановительного фитнеса
Надежда Шилова
Помогает:
- Справиться с острой и хронической болью в спине, шее и суставах
- Восстановиться после травм и операций
- Вернуться к привычной физической активности без боли и ограничений
- Улучшить подвижность, силу и выносливость
- Восстановить правильную биомеханику движения
- Улучшить осанку и двигательные привычки
- Вернуться к тренировкам и спорту после перерыва или травмы
- Предотвратить повторные перегрузки и травмы
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Реабилитация после травм и операций
- Работа с хронической болью
- Коррекция осанки
- Биомеханический анализ движения
- Работа со спортсменами и перегрузочными травмами
Физиотерапевт, тренер восстановительного фитнеса
Ксения Молот
Помогает:
- Восстановиться после травм и операций
- Избавиться от боли в спине и суставах
- Вернуться к активной жизни и привычным нагрузкам
- Улучшить качество ходьбы и повседневных движений
- Справиться с последствиями грыж и протрузий
- Улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник
- Скорректировать сколиоз и нарушения осанки
- Вернуть свободу и уверенность в движении
- Реабилитация после травм и операций
- Функциональный тренинг
- Работа в паттерне шага
- Коррекция сколиоза
- Работа с грыжами и протрузиями
- Коррекция гиперкифоза
- Коррекция гиперлордоза
- Коррекция плоской спины
- Тренировки при болях в спине и суставах
Руководитель научного направления
Сергей Родионов
- Руководитель информационно-аналитического блока ЦСП (Центра Спортивной Подготовки) при подготовке спортсменов сборных команд к Олимпийским играм 2014 года в Сочи
- Руководитель Центра исследования и разработок развития игроков и инновации Спортивного блока Фк Локомотив
Тренер, специалист восстановительного фитнеса
Олеся Асмолова
Помогает:
- Восстановиться после травм и вернуться к привычной активности
- Улучшить осанку и качество движения
- Избавиться от двигательных ограничений и дискомфорта
- Стать сильнее, выносливее и увереннее в своем теле
- Освоить безопасное и эффективное движение в спорте и повседневной жизни
- Улучшить координацию, баланс и контроль над телом
- Предотвратить травмы и перегрузки
- Вернуть легкость и удовольствие от движения
- ОФП и функциональный тренинг
- Коррекция осанки
- Анализ и коррекция двигательных паттернов
- Восстановление после травм
- Развитие силы, выносливости и координации
- Работа с ограничениями подвижности
- Построение безопасного двигательного режима
Инструктор лфк, специалист по физической реабилитации
Алексей Кияшко
Помогает:
- Справиться с острой и хронической болью в спине, шее и суставах
- Восстановиться после травм и избежать операции, если это возможно
- Вернуться к привычной активности после травм и лечения
- Улучшить подвижность, силу и качество движения
- Справиться с последствиями неврологических заболеваний и нарушений
- Восстановить уверенность в движении и повседневной активности
- Устранить двигательные ограничения и компенсаторные паттерны
- Улучшить координацию и контроль над телом
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Неврологическая реабилитация
- Работа с травмами опорно-двигательного аппарата
- Коррекция нарушений биомеханики движения
- Восстановление после травм
- Работа с двигательными нарушениями
- Построение индивидуальных программ восстановления
Инструктор ЛФК, Инструктор АФК
Станислав Абентум
Помогает:
- Восстановить движение после инсульта, травм и неврологических заболеваний
- Вернуться к самостоятельной ходьбе после переломов и операций
- Улучшить координацию, равновесие и устойчивость
- Справиться с последствиями парезов, спастики, тремора и контрактур
- Скорректировать нарушения осанки и плоскостопие
- Освоить безопасные движения в повседневной жизни: вставание, ходьбу, подъем и спуск по лестнице
- Вернуть уверенность в движении и бытовой активности
- Бобат-терапия
- Кабат-терапия (PNF)
- ПИР
- Техники тренировки вестибулярного аппарата
- Тренировка координации (VRT)
- Глазодвигательная гимнастика
- Дыхательная гимнастика
Реабилитолог
Семен Кушнаренко
Помогает:
- Восстановиться после операций на коленном, тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах
- Вернуться к активной жизни после эндопротезирования суставов
- Восстановить подвижность, силу и уверенность в движении после травм
- Восстановиться после травм позвоночника
- Вернуться к ходьбе, подъему по лестнице и привычным нагрузкам
- Уменьшить боль и скованность в суставах
- Восстановить функцию опорно-двигательного аппарата после травм и операций
- Безопасно вернуться к работе, спорту и повседневной активности
- Реабилитация после операций на суставах
- Реабилитация после эндопротезирования
- Восстановление после травм позвоночника
- Восстановление после травм опорно-двигательного аппарата
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Работа с двигательными ограничениями
- Восстановление подвижности суставов
- Построение индивидуальных программ восстановления
Реабилитолог
Артем Симаков
Помогает:
- Восстановиться после черепно-мозговых травм (ЧМТ)
- Восстановить подвижность и самостоятельность после переломов позвоночника
- Справиться с последствиями грыж и протрузий позвоночника
- Восстановиться после операций на позвоночнике
- Вернуть силу, чувствительность и контроль над движением после неврологических нарушений
- Улучшить координацию, равновесие и качество ходьбы
- Справиться с последствиями полинейропатии
- Развить двигательные навыки и повысить уровень самостоятельности при ДЦП
- Вернуться к повседневной активности и привычному образу жизни
- Неврологическая реабилитация
- Реабилитация после ЧМТ
- Восстановление после травм позвоночника
- Работа с грыжами и протрузиями
- Послеоперационное восстановление
- Работа с полинейропатиями
- Работа с пациентами с ДЦП
- Тренировка координации и баланса
- Восстановление двигательных функций
- Послеоперационное восстановление
Врач ЛФК и спортивной медицины
Врач «Академии Смена»
ФК «Зенит»
Врач «Академии Смена»
ФК «Зенит»
Павел Самойленко
Помогает:
- Восстановиться после спортивных травм и операций
- Вернуться к тренировкам и активному образу жизни после травмы
- Справиться с болью в спине, шее, грудном и поясничном отделах
- Восстановить подвижность и функцию суставов
- Уменьшить последствия перегрузок и хронических спортивных травм
- Вернуться к привычным нагрузкам без боли и ограничений
- Улучшить качество движения и снизить риск повторных травм
- Восстановить уверенность в движении и спорте
- Спортивная медицина
- ЛФК и восстановительный тренинг
- Восстановление после операций
- Работа со спортивными травмами
- Реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата
- Работа с перегрузочными травмами суставов
- Восстановление подвижности и двигательных функций
- Построение программ возвращения к спорту
Тренер, специалист
по физической подготовке
Александр Акатьев
Помогает:
- Справиться с болью в спине, шее, лопатках и суставах
- Улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник
- Скорректировать сколиоз и связанные с ним ограничения движения
- Улучшить качество движения и работу тела в повседневной жизни
- Устранить двигательные дисбалансы и нарушения биомеханики
- Повысить подвижность, силу и выносливость
- Снизить вес и безопасно повысить уровень физической активности
- Вернуть легкость и комфорт в движении
- Коррекция сколиоза
- Работа с нарушениями осанки
- Коррекция биомеханики движения
- Тренировки при болях в спине и суставах
- Функциональный тренинг
- Снижение веса через движение и физическую активность
- Развитие силы, выносливости и мобильности
- Построение индивидуальных программ тренировок
Врач спортивной медицины,
врач травматолог-ортопед, врач команды профессионального баскетбольного клуба Руна
Александр Пасхин
Помогает:
- Восстановиться после спортивных травм и операций
- Вернуться к тренировкам и активному образу жизни после травмы
- Справиться с последствиями травм опорно-двигательного аппарата
- Восстановить подвижность, силу и выносливость
- Снизить риск повторных травм и перегрузок
- Быстрее вернуться к привычным нагрузкам и спорту
- Поддерживать высокую физическую форму и работоспособность
- Контролировать восстановление и адаптацию организма к нагрузкам
- Восстановление после спортивных травм
- Реабилитация после операций
- Физиотерапия
- Кинезиотейпирование
- Работа со спортсменами
- Восстановительный тренинг
- Оценка функционального состояния организма
- Контроль восстановления по анализам крови
Тренер, специалист по физической реабилитации
Ольга Горячева
Помогает:
- Улучшить осанку и качество движения
- Справиться с болью в спине, шее и суставах
- Восстановиться после травм и вернуться к привычной активности
- Улучшить подвижность и контроль над суставами
- Снизить скованность и двигательные ограничения
- Повысить уверенность в движении и повседневной активности
- Улучшить самочувствие и качество жизни через движение
- Вернуть легкость и комфорт в теле
- Коррекция осанки
- Восстановление после травм
- Работа с болью в опорно-двигательном аппарате
- Улучшение мобильности суставов
- Развитие двигательного контроля
- Функциональный тренинг
- Построение индивидуальных программ движения
- Комплексный подход к улучшению качества жизни
Тренер по пилатесу и функциональному тренингу
Татьяна Здоровцова
Помогает:
- Справиться с хронической болью в шее и пояснице
- Уменьшить дискомфорт при длительном сидении и повседневных нагрузках
- Улучшить осанку и положение тела в движении
- Скорректировать поясничный гиперлордоз
- Справиться с последствиями грыж и протрузий
- Восстановиться после травм и вернуться к привычной активности
- Улучшить подвижность позвоночника и суставов
- Снизить вес и уменьшить отечность за счет безопасной физической активности
- Вернуть легкость движения и комфорт в теле
- Коррекция осанки
- Работа с хронической болью
- Коррекция поясничного гиперлордоза
- Работа с грыжами и протрузиями
- Восстановление после травм
- Функциональный тренинг
- Улучшение мобильности и двигательного контроля
- Программы снижения веса через движение
- Работа с отечностью и малоподвижным образом жизни
Тренер АФК, Специалист по физической реабилитации
Иван Ломовцев
Помогает:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Уменьшить головные боли, связанные с напряжением и нарушением движения
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуть подвижность и избавиться от скованности
• Справиться с хронической болью, которая беспокоит месяцами и годами
• Устранить ограничения, мешающие двигаться и заниматься любимыми делами
• Вернуться к спорту и привычным нагрузкам после травмы
• Улучшить осанку и качество движения
• Избавиться от онемения, прострелов и дискомфорта при движении
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Работа с суставами и мягкими тканями
• Реабилитация после операций
• Коррекция биомеханики движения
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Уменьшить головные боли, связанные с напряжением и нарушением движения
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуть подвижность и избавиться от скованности
• Справиться с хронической болью, которая беспокоит месяцами и годами
• Устранить ограничения, мешающие двигаться и заниматься любимыми делами
• Вернуться к спорту и привычным нагрузкам после травмы
• Улучшить осанку и качество движения
• Избавиться от онемения, прострелов и дискомфорта при движении
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Работа с суставами и мягкими тканями
• Реабилитация после операций
• Коррекция биомеханики движения
Инструктор ЛФК, Фельдшер СМП, Многократный призер соревнований по прыжкам в длину и тройному прыжку, КМС по жиму штанги лежа AWPC
Илья Данилов
Помогает:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Найти и устранить причины хронической боли
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуться к привычной активности и спорту
• Освоить правильную технику движений и упражнений
• Улучшить силу, выносливость и контроль над телом
• Предотвратить повторные травмы и перегрузки
• Улучшить качество жизни через движение и здоровые привычки
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Суставные мобилизации
• Миофасциальные релизы и активные релизы
• Обучение двигательным навыкам
• Работа с силовыми тренировками
• Коррекция двигательных привычек
• Рекомендации по питанию для восстановления тканей
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Найти и устранить причины хронической боли
• Восстановиться после травм и операций
• Вернуться к привычной активности и спорту
• Освоить правильную технику движений и упражнений
• Улучшить силу, выносливость и контроль над телом
• Предотвратить повторные травмы и перегрузки
• Улучшить качество жизни через движение и здоровые привычки
Владеет:
• ЛФК и восстановительный тренинг
• Суставные мобилизации
• Миофасциальные релизы и активные релизы
• Обучение двигательным навыкам
• Работа с силовыми тренировками
• Коррекция двигательных привычек
• Рекомендации по питанию для восстановления тканей
Инструктор ЛФК, врач физической и реабилитационной медицины
Владлена Максимова
Помогает:
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Восстановиться после травм, переломов и операций
• Вернуться к привычной активности после эндопротезирования суставов
• Восстановиться после операций по поводу грыж позвоночника
• Улучшить подвижность, силу и качество движения
• Восстановиться после инсульта и других неврологических заболеваний
• Справиться с последствиями рассеянного склероза, болезни Паркинсона и других неврологических нарушений
• Подобрать оптимальный маршрут восстановления и средства поддержки движения
Владеет:
• PNF-терапия
• Методика Neurac (подвесные системы)
• Кинезиотейпирование
• Иглоукалывание методом сухих игл
• Физическая терапия
• Изготовление индивидуальных ортопедических стелек Formthotics
• Подбор ортезов и технических средств реабилитации
• Ботулинотерапия, PRP и ЛИТ
• Справиться с болью в спине, шее и суставах
• Восстановиться после травм, переломов и операций
• Вернуться к привычной активности после эндопротезирования суставов
• Восстановиться после операций по поводу грыж позвоночника
• Улучшить подвижность, силу и качество движения
• Восстановиться после инсульта и других неврологических заболеваний
• Справиться с последствиями рассеянного склероза, болезни Паркинсона и других неврологических нарушений
• Подобрать оптимальный маршрут восстановления и средства поддержки движения
Владеет:
• PNF-терапия
• Методика Neurac (подвесные системы)
• Кинезиотейпирование
• Иглоукалывание методом сухих игл
• Физическая терапия
• Изготовление индивидуальных ортопедических стелек Formthotics
• Подбор ортезов и технических средств реабилитации
• Ботулинотерапия, PRP и ЛИТ
Инструктор ЛФК, врач физической и реабилитационной медицины
Настасья Чарушникова
Помогает:
• Восстановиться после инсульта
• Вернуться к активной жизни после травм и операций
• Уменьшить боль в спине, шее и суставах
• Восстановиться после родов
• Улучшить подвижность и координацию
• Вернуть уверенность в движении и повседневной активности
• Справиться с последствиями неврологических и хронических заболеваний
Владеет:
• Кинезиотейпирование
• ПИР (постизометрическая релаксация)
• Двигательная терапия
• Неврологическая реабилитация
• Восстановление после инсульта
• Составление индивидуальных программ восстановления
• Восстановиться после инсульта
• Вернуться к активной жизни после травм и операций
• Уменьшить боль в спине, шее и суставах
• Восстановиться после родов
• Улучшить подвижность и координацию
• Вернуть уверенность в движении и повседневной активности
• Справиться с последствиями неврологических и хронических заболеваний
Владеет:
• Кинезиотейпирование
• ПИР (постизометрическая релаксация)
• Двигательная терапия
• Неврологическая реабилитация
• Восстановление после инсульта
• Составление индивидуальных программ восстановления
Эксперт формирует программу под ваш ритм и состояние. Каждый шаг понятен и привязан к конкретному результату.
Вы видите, как меняется план и почему именно так.
Вы видите, как меняется план и почему именно так.
Какой путь вы пройдёте
От первой анкеты до жизни без ограничений.
Мы гарантируем 100% конфиденциальность.
Мы гарантируем 100% конфиденциальность.
1 шаг
Регистрация и анкета
Пройдите быструю регистрацию и заполните анкету в личном кабинете. Это поможет нам изучить вашу ситуацию до начала занятий.
/платформа Легко создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
/платформа Легко создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
2 шаг
Подбор эксперта
Наш алгоритм подбирает специалиста по вашему запросу, опыту и графику. Вы заранее видите эксперта и формат работы.
Если нужно, специалиста можно заменить без потери прогресса.
Если нужно, специалиста можно заменить без потери прогресса.
3 шаг
Функциональная диагностика
На первом занятии эксперт оценивает движение, уровень нагрузки и ограничения, чтобы сформировать безопасную точку старта.
Диагностика помогает не тратить время на лишние упражнения.
Диагностика помогает не тратить время на лишние упражнения.
4 шаг
Персональная стратегия
5 шаг
Сессии в прямом эфире и практика
Занятия проходят онлайн с обратной связью в реальном времени. Между сессиями вы получаете короткие домашние задания.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
6 шаг
Финиш
Персональное сопровождение
После старта вы не остаетесь наедине с процессом: напоминания, поддержка и контроль помогают закрепить результат.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Результат
Вернете контроль над телом и уверенность в движении. Сформируете привычку регулярных занятий. Перестанете бояться физической нагрузки и откладывать жизнь «на потом».
Мы помогаем не просто уменьшить боль, мы хотим вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Мы помогаем не просто уменьшить боль, мы хотим вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Сервис, который подстраивается
под вашу жизнь
под вашу жизнь
Дистанционные занятия в «ЛЕГКО» ≠ самостоятельные тренировки по видеозаписи. Мы создали платформу, в которой восстановление становится простым и предсказуемым процессом, не требующим лишних усилий.
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Коррекция в моменте: Эксперт видит углы наклона и работу мышц, поправляя технику сразу. Это безопаснее, чем заниматься в одиночку.
Динамический план: Программа меняется после каждого занятия в зависимости от вашего прогресса и самочувствия сегодня.
Гибкий график: Восстанавливайте свободу движений в офисе, дома или в поездках — там, где вам удобно, сохраняя фокус на работе и личных делах.
Умное планирование: Система сама напомнит о занятии и поможет сохранить фокус на результате, даже если у вас плотный график.
Истории возвращения к активной жизни
Прогресс тех, кто уже прошел путь от боли к активной жизни.
возвращения
к активной жизни
к активной жизни
Хронический дискомфорт
Ежедневный дискомфорт
Сидячая работа
Возвращение в спорт
Травмы и операции
Каждое восстановление проходит по-разному —
поэтому мы можем собрать индивидуальный план именно под вашу ситуацию.
Форматы работы
Каждое восстановление проходит по-разному — поэтому мы можем собрать индивидуальный план именно под вашу ситуацию.
Форматы работы
Посмотрите экспертов «Легко» в деле
Занимайтесь с нами!
Часто задаваемые вопросы
Если по каким-то причинам ответа
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
Первый этап — снижение дискомфорта в бытовых движениях: наклонах, поворотах, подъеме по лестнице. Это чувствуется уже через 2−4 недели регулярных занятий. Утренняя скованность постепенно проходит, движения становятся свободнее и амплитуднее.
Мы работаем только в прямом эфире под непрерывным видеоконтролем. Реабилитолог видит малейшие отклонения: «завал» сустава, лишнее напряжение или неверный вектор движения. Корректировка происходит мгновенно, как если бы эксперт стоял рядом.
Система «ЛЕГКО» создана для работы с послеоперационным восстановлением и застарелыми болями. На основе диагностической сессии и тестов, ваших МРТ и анализов (при наличии) консилиум экспертов подбирает методику
(PNF, Maitland и др.), которая адаптируется под вашу текущую биомеханику.
Нет. В 90% случаев достаточно коврика, стула и подручных средств. Если для прогресса потребуются снаряды, специалист подскажет минимальный набор или адаптирует упражнения под то, что уже есть у вас под рукой.
Это исключено. Мы работаем в «зеленой зоне» комфорта. Специалист постоянно мониторит ваше состояние: если движение вызывает дискомфорт, мы не «терпим», а немедленно меняем нагрузку или само упражнение.
В основе подхода наших специалистов — базовые принципы биомеханики человека. Мы берем за базу ваши исходные данные, перекладываем их на общие принципы работы человеческого тела и составляем план тренировок, подстроенный под ваши индивидуальные особенности и цели. Наша задача — сделать занятия безопасными и эффективными именно для вас.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
- Концепция Maitland
- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- Концепция Mulligan, или «мобилизация с движением»
- CLT (Coordination Locomotion Training)
- Ортопедическая мануальная терапия Кальтенборн-Эвьент
- Концепция McKenzie
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Онлайн-формат — полноценные занятия с удаленным сопровождением эксперта. Специалист видит вас, контролирует технику, корректирует нагрузку и следит за динамикой так же пристально, как в клинике, но без необходимости тратить время на дорогу.
Программу составляет специалист с учетом состояния здоровья, а каждое занятие проходит под наблюдением в реальном времени. Упражнения подбираются от простых к сложным, с постоянной оценкой реакции организма. Безопасность — основной принцип работы.
Напишите нам,
если остались вопросы
если остались вопросы
Форма защищена от спама сервисом SmartCapcha от Яндекс. Ознакомьтесь с политикой обработки данных
Сертификаты
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Степин Дмитрий
Сертификат о прохождении курса
Горячева Ольга
Сертификат о прохождении курса
Ольга Горячева
Сертификат о прохождении семинара
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Ольга Горячева
Сертификат о прохождении курса
Абрамова Ольга
Сертификат о прохождении курса
— когда движение снова
в радость
в радость
©Легко.online 2026
+7 (985) 222-01-12
Оставьте ваши контакты и мы свяжемся с вами
Оставьте ваши контакты и мы свяжемся с вами