Елена, 32 года
Восстановление после операции
Когда движение снова в радость
80% приходят к нам по рекомендациям и смогли достичь своих целей с Легко.
Когда движение снова в радость. Персональная программа и поддержка на всем пути восстановления
Анна, 66 лет
Снижение дискомфорта
Олег, 53 года
Возвращение
в спорт
в спорт
Онлайн-сервис восстановления
после травм
Ирина, 43 года
Снижение дискомфорта
Работаем там, где дискомфорт постепенно превращается в ограничение свободы — от последствий старых травм до накопившейся усталости спины.
Устраняем физические ограничения, которые мешают вам жить в полную силу.
С чем помогаем
Острая фаза прошла, но вы продолжаете двигаться осторожно, избегаете нагрузки.
Восстановление после травм и операций
Спина и шея не выдерживают ваш график:
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
Последствия сидячей работы
Тренировки без прогресса. Страшно вернуться в нагрузку или постоянный откат при повышении интенсивности тренировок.
Возвращение
в спорт
в спорт
Постоянно возвращающаяся боль, а вам говорят «просто живите с этим».
Хронический дискомфорт
~ 9 месяцев
Восстановление после операции на переднюю крестообразную связку
- Беседуем, собираем анамнез, считаем сколько дней/недель прошло после операции, выясняем из какой мышцы трансплантат
- Оцениваем отёк, подвижность колена в сгибание и разгибание
- Оцениваем активность квадрицепса на оперированной ноге, обязательно сравниваем со второй стороной
- Оцениваем силу других важных мышц и двигательный контроль
- Исходя из собранных данных строим план реабилитации, который включает несколько этапов:
- ранний послеоперационный (0–14 дней): контроль отёка, боли, увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена, активация квадрицепса, тренировка смежных регионов
- поздний послеоперационный (2–8 недель): постепенный отказ от костылей, тренировка баланс, восстановление паттерна ходьбы,тренировка квадрицепса (с ограничениями) и других мышц
- 8–12 недель: прогрессия в силовых упражнениях, достижение симметрии по силе на 80 процентов, лёгкие прыжки к концу 12 недели, хороший баланс
- 12–16 недель: начало прыжков, а далее и лёгкого бега, прогрессия в силовых упражнениях, тренировка нейромышечного контроля, к конце симметрия в прыжковых тестах 80%
- 16–24 недели: прогрессия в силовых упражнениях, беговые тренировки, прыжковые тренировки, тренировка смены направления, специфические для спорта упражнения, симметрия 90 процентов по силовым и прыжковым тестам.
- Выход в спорт: 9+ месяцев!
* Деление этапов реабилитации по времени очень условное! Для перехода к следующему этапу пациент должен выполнить критерии (по амплитуде, боли, отеку, силе конечности и симметрии). Подбор упражнений и нагрузки происходить индивидуально исходя из состояния!
~ 40 часов
Последствия сидячей работы: хроническая боль в шейно-воротниковой зоне
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль
- Визуально оцениваем осанку: положение головы, грудного отдела, таза
- Проводим тестирования подвижности шеи и грудного отдела
- Оцениваем качество движения: плечелопаточный ритм, стратегии использование шейного отдела в поворотах
- Проверяем силу и выносливость основных мышц шеи, грудного отдела и плеч
- Исходя из выявленных нарушений (недостаток подвижности или силы) строим программу восстановления, которая включает:
- упражнение на улучшения разгибания и ротации грудного отдела
- упражнения на улучшения разгибание шейного отдела
- упражнения на ретракцию головы
- упражнения на силу мышц шеи и верхней порции трапеции
7. Даем рекомендации по обустройству рабочего пространства, так как это сильно связано с проблемой боли в шейно-воротниковой зоне
Программа рассчитана на регулярное выполнение упражнений и рекомендаций.
~ 1 месяц
Подготовка к спортивному сезону
- Беседуем, узнаем подробности вашего физического состояние и тренировочной деятельности
- Проводим все необходимые тестирования:
- на силу основные группы мышц, которые участвуют в беге. Делаем акцент на унилатеральных (односторонних) упражнениях, чтобы выявить
- возможную асимметрию в силе
- на баланс
- на нейромышечный контроль
3. Строим программу подготовки, учитывая результаты тестирований. Программа будет включать:
- силовые упражнения на мышцы ног, кора
- тренировка баланса
- прыжковые упражнения при необходимости
Программа будет учитывать ваш уровень подготовки и тренировочный опыт. Мы будем давать рекомендации по беговой нагрузке, чтобы вы оставались здоровы
~ 3 месяца
Хронический дискомфорт:
боль в пояснице
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль
- Проводим тестирования подвижности поясничного, грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов
- Оцениваем качество движения: наклон вперёд, назад, вбок, поворот (насколько возможно)
- Строим гипотезу и проводим пробное лечение с помощью упражнений или самостоятельной мануальной терапии
- Подтверждаем гипотезу, далее в этом ключе подбираем подобные упражнения. Строим программу восстановления, которая будет включать:
- упражнения на кор и мышцы спины
- упражнения на улучшения скольжения нерва (при проблемах с нервом)
- упражнения на улучшения мобильности грудного и поясничного отдела, тазобедренных суставов
- упражнения на переобучение двигательных шаблонов. Например: более активное использование тазобедренных суставов, а не только поясницы при наклонах (больше используем ягодицы, а не разгибатели поясницы)
* при необходимости мы можем перенаправить вас к смежному специалисту
Наши эксперты
Мы чутко отбираем кандидатов в сотрудники,
если вы эксперт, имеете опыт в реабилитации и хотите
работать с нами — заполните небольшую форму
ДМИТРИЙ СТЕПИН
1/11
Эксперт формирует программу под ваш ритм и состояние. Каждый шаг понятен и привязан к конкретному результату.
Вы видите, как меняется план и почему именно так.
Вы видите, как меняется план и почему именно так.
Какой путь вы пройдёте
От первой анкеты до жизни без ограничений.
Мы гарантируем 100% конфиденциальность.
Мы гарантируем 100% конфиденциальность.
1 шаг
Регистрация и анкета
Пройдите быструю регистрацию и заполните анкету в личном кабинете. Это поможет нам изучить вашу ситуацию до начала занятий.
/платформа Легко создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
/платформа Легко создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
2 шаг
Подбор эксперта
Наш алгоритм подбирает специалиста по вашему запросу, опыту и графику. Вы заранее видите эксперта и формат работы.
Если нужно, специалиста можно заменить без потери прогресса.
Если нужно, специалиста можно заменить без потери прогресса.
3 шаг
Функциональная диагностика
На первом занятии эксперт оценивает движение, уровень нагрузки и ограничения, чтобы сформировать безопасную точку старта.
Диагностика помогает не тратить время на лишние упражнения.
Диагностика помогает не тратить время на лишние упражнения.
4 шаг
Персональная стратегия
5 шаг
Сессии в прямом эфире и практика
Занятия проходят онлайн с обратной связью в реальном времени. Между сессиями вы получаете короткие домашние задания.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
6 шаг
Финиш
Персональное сопровождение
После старта вы не остаетесь наедине с процессом: напоминания, поддержка и контроль помогают закрепить результат.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Результат
Вернете контроль над телом и уверенность в движении. Сформируете привычку регулярных занятий. Перестанете бояться физической нагрузки и откладывать жизнь «на потом».
Мы помогаем не просто уменьшить боль, мы хотим вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Мы помогаем не просто уменьшить боль, мы хотим вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Сервис, который подстраивается
под вашу жизнь
под вашу жизнь
Дистанционные занятия в «ЛЕГКО» ≠ самостоятельные тренировки по видеозаписи. Мы создали платформу, в которой восстановление становится простым и предсказуемым процессом, не требующим лишних усилий.
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Коррекция в моменте: Эксперт видит углы наклона и работу мышц, поправляя технику сразу. Это безопаснее, чем заниматься в одиночку.
Динамический план: Программа меняется после каждого занятия в зависимости от вашего прогресса и самочувствия сегодня.
Гибкий график: Восстанавливайте свободу движений в офисе, дома или в поездках — там, где вам удобно, сохраняя фокус на работе и личных делах.
Умное планирование: Система сама напомнит о занятии и поможет сохранить фокус на результате, даже если у вас плотный график.
Истории возвращения к активной жизни
Прогресс тех, кто уже прошел путь от боли к активной жизни.
возвращения
к активной жизни
к активной жизни
Хронический дискомфорт
Ежедневный дискомфорт
Сидячая работа
Возвращение в спорт
Травмы и операции
Каждое восстановление проходит по-разному —
поэтому мы можем собрать индивидуальный план именно под вашу ситуацию.
Форматы работы
Одно занятие
- Занимаемся онлайн в реальном времени с поддержкой эксперта
- Корректируем технику и нагрузку под ваше состояние
- Адаптируем программу по мере прогресса и самочувствия
Каждое восстановление проходит по-разному — поэтому мы можем собрать индивидуальный план именно под вашу ситуацию.
Форматы работы
Одно занятие
- Занимаемся онлайн в реальном времени с поддержкой эксперта
- Корректируем технику и нагрузку под ваше состояние
- Адаптируем программу по мере прогресса и самочувствия
Посмотрите экспертов «Легко» в деле
Ваши тренировки с нами!
Дмитрий Степин
главный тренер, сооснователь Легко
Дмитрий Степин
главный тренер, сооснователь Легко
Ольга Горячева
кинезиоспециалист, специалист по физической реабилитации
Ольга Горячева
кинезиоспециалист, специалист по физической реабилитации
Иван Ломовцев
физический терапевт, специалист по физической реабилитации
Ольга Горячева
кинезиоспециалист, специалист по физической реабилитации
Иван Ломовцев
Тренер восстановительного фитнеса Специалист двигательной терапии
Дмитрий Степин
главный тренер, сооснователь Легко
Иван Ломовцев
Тренер восстановительного фитнеса Специалист двигательной терапии
Дмитрий Степин
главный тренер, сооснователь Легко
Дмитрий Степин
главный тренер, сооснователь Легко
Иван Ломовцев
Тренер восстановительного фитнеса Специалист двигательной терапии
Иван Ломовцев
Тренер восстановительного фитнеса Специалист двигательной терапии
Часто задаваемые вопросы
Если по каким-то причинам ответа
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
Первый этап — снижение дискомфорта в бытовых движениях: наклонах, поворотах, подъеме по лестнице. Это чувствуется уже через 2−4 недели регулярных занятий. Утренняя скованность постепенно проходит, движения становятся свободнее и амплитуднее.
Мы работаем только в прямом эфире под непрерывным видеоконтролем. Реабилитолог видит малейшие отклонения: «завал» сустава, лишнее напряжение или неверный вектор движения. Корректировка происходит мгновенно, как если бы эксперт стоял рядом.
Система «ЛЕГКО» создана для работы с послеоперационным восстановлением и застарелыми болями. На основе диагностической сессии и тестов, ваших МРТ и анализов (при наличии) консилиум экспертов подбирает методику
(PNF, Maitland и др.), которая адаптируется под вашу текущую биомеханику.
Нет. В 90% случаев достаточно коврика, стула и подручных средств. Если для прогресса потребуются снаряды, специалист подскажет минимальный набор или адаптирует упражнения под то, что уже есть у вас под рукой.
Это исключено. Мы работаем в «зеленой зоне» комфорта. Специалист постоянно мониторит ваше состояние: если движение вызывает дискомфорт, мы не «терпим», а немедленно меняем нагрузку или само упражнение.
В основе подхода наших специалистов — базовые принципы биомеханики человека. Мы берем за базу ваши исходные данные, перекладываем их на общие принципы работы человеческого тела и составляем план тренировок, подстроенный под ваши индивидуальные особенности и цели. Наша задача — сделать занятия безопасными и эффективными именно для вас.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
- Концепция Maitland
- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- Концепция Mulligan, или «мобилизация с движением»
- CLT (Coordination Locomotion Training)
- Ортопедическая мануальная терапия Кальтенборн-Эвьент
- Концепция McKenzie
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Онлайн-формат — полноценные занятия с удаленным сопровождением эксперта. Специалист видит вас, контролирует технику, корректирует нагрузку и следит за динамикой так же пристально, как в клинике, но без необходимости тратить время на дорогу.
Программу составляет специалист с учетом состояния здоровья, а каждое занятие проходит под наблюдением в реальном времени. Упражнения подбираются от простых к сложным, с постоянной оценкой реакции организма. Безопасность — основной принцип работы.
Напишите нам,
если остались вопросы
если остались вопросы
Форма защищена от спама сервисом SmartCapcha от Яндекс. Ознакомьтесь с политикой обработки данных
Сертификаты
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Степин Дмитрий
Сертификат о прохождении курса
Горячева Ольга
Сертификат о прохождении курса
Ольга Горячева
Сертификат о прохождении семинара
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Ольга Горячева
Сертификат о прохождении курса
Абрамова Ольга
Сертификат о прохождении курса
— когда движение снова
в радость
в радость
©Легко.online 2026
+7 (985) 222-01-12
Оставьте ваши контакты и мы свяжемся с вами